節(jié)后復(fù)工，這份身心調(diào)適與安全指南請查收！

來源：徐州博匯世通重工機(jī)械有限責(zé)任公司時(shí)間：2026-02-25瀏覽次數(shù)：次

      節(jié)后上班總感覺“不在狀態(tài)”？可能是“節(jié)后綜合征”找上門，它并非疾病，而是身心從“放松模式”驟然切換至“緊張模式”時(shí)，所出現(xiàn)的暫時(shí)性身心失衡表現(xiàn)。可以試試以下方法調(diào)節(jié)：

作息“軟著陸” 重建生物鐘

      睡眠節(jié)律的恢復(fù)是緩解節(jié)后不適最關(guān)鍵的一環(huán)，建議用3—5天循序漸進(jìn)地調(diào)整。
      1、每天比前一天早睡、早起15—30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。
      2、午后可閉目休息15—20分鐘，不超過30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

心理“緩壓法” 給大腦一個(gè)適應(yīng)期

      很多人的困擾，源于“逼自己立刻進(jìn)入工作狀態(tài)”的執(zhí)念。然而狀態(tài)的切換需要時(shí)間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復(fù)。
      1、從最簡單的工作入手、最不費(fèi)腦的任務(wù)開始，用低門檻行動打破拖延。
      2、工作25分鐘+休息5分鐘，4個(gè)循環(huán)后休息15—20分鐘，避免注意力渙散。

飲食“輕調(diào)理” 腸胃舒適身心安

      假期的“大魚大肉”讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進(jìn)調(diào)整飲食。

      1、減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
      2、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動導(dǎo)致的疲憊、注意力不集中。
      3、不要為了“解膩清腸”而過度節(jié)食，會導(dǎo)致精力不足，加重疲憊感。

復(fù)工杜絕五類危險(xiǎn)操作

      很多辦公場所的電器多用插排供電，切忌插用電器過多，以免超出額定功率導(dǎo)致過熱，引發(fā)火災(zāi)。插排若出現(xiàn)插孔發(fā)黑、線纜破損等“超期服役”現(xiàn)象，需立即更換，嚴(yán)禁繼續(xù)使用。

電器成堆聚集

      不要在辦公場所私自使用大功率電器，電熱坐墊、電暖器、加濕器等會增加辦公場所的用電負(fù)荷，存在起火風(fēng)險(xiǎn)。

電器長時(shí)間待機(jī)

      電器長時(shí)間待機(jī)易造成電器損壞或誘發(fā)火災(zāi)；建議手機(jī)等充電時(shí)間不要過長；下班時(shí)應(yīng)拔掉正在充電的設(shè)備，并關(guān)閉電源。

煙頭未及時(shí)熄滅

      辦公場所內(nèi)禁止吸煙，吸煙應(yīng)到吸煙區(qū)，不能隨手將未熄滅的煙頭扔進(jìn)垃圾桶，要確保人走煙滅。

樓道內(nèi)堆積雜物

      辦公區(qū)域的消防安全疏散通道要保持暢通，員工應(yīng)熟悉安全出口位置和逃生路線。消防通道=生命通道！嚴(yán)禁堆放任何物品、停放車輛或設(shè)閘遮擋。

來源：央視新聞、國家應(yīng)急廣播